Pernahkah Anda merasa ragu, apa sebenarnya serat ketika Anda mendengar kata itu? Berikut adalah catatan singkat tentang apa itu. Serat mengacu pada kandungan makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat umumnya merupakan dinding sel tumbuhan, biji dan kulit. Di zaman modern ini, orang-orang mulai mendambakan penyempurnaan dengan menganggapnya Serat dan Penurunan Berat Badan sebagai cara terbaik untuk mengonsumsi. Namun karena penyempurnaan ini, kandungan seratnya hilang dalam makanan yang kita konsumsi. Ini adalah penyebab sebagian besar masalah pencernaan dan penyakit yang sering menyerang tubuh manusia.

Serat membantu dalam proses pencernaan makanan. Bagaimana itu membantu saluran pencernaan Anda? Ini akan menyerap air ketika makanan diangkut Member Distributor Agen Flimty Fiber melalui usus membentuk massal. Sehingga membantu feses untuk melunakkan dan memindahkan makanan dengan cepat melalui sistem pencernaan.
Berikut adalah daftar makanan yang mengandung jumlah serat yang baik di dalamnya:

1. Wortel, sekitar 3-4 gram
2. Pisang, sekitar 3 gram untuk ukuran sedang 8″ panjang
3. Brokoli, sekitar 4-5 gram
4. Kacang, sekitar 6-10 gram (kacang hitam, kacang panggang, kacang utara besar, kacang merah, kacang pinto, garbanzos, kacang putih)
5. Brussel Sprouts, sekitar 2 gram
6. Sereal Dedak, sekitar 5-10 gram (All Bran, 100% Bran, Bran Buds, Raisin Bran)
7. Berries, sekitar 4- 5 gram – blackberry, raspberry
8. Roti, sekitar 4-7 gram (2 iris gandum utuh, tujuh butir, dan pumpernickel)
9. Jagung manis, sekitar 5 gram
10. Buah-buahan, sekitar 4 gram, untuk apel sedang dan pir sedang
11. Kacang polong, sekitar 7-9 gram – kacang polong hitam, kacang hijau
12. Buah ara kering, sekitar 10 gram – 3 buah ara
13. Sayuran hijau, sekitar 4-6 gram (serai, bit, bayam, kangkung, dan lobak)

The ADA – American Dietetic Association menyatakan per hari orang yang sehat harus mengkonsumsi minimal 14 sampai 15 gram serat. Namun kekurangan serat ini menyebabkan lebih banyak masalah pencernaan dan merupakan alasan utama peningkatan jumlah kasus Obesitas di Amerika Serikat. Penelitian terbaru telah membuktikan bahwa serat membantu tidak hanya dalam proses pencernaan tetapi juga membantu dalam menyembuhkan banyak penyakit serius lainnya.

Tips untuk meningkatkan kandungan serat:

Berhentilah mengonsumsi roti putih yang lebih halus. Alih-alih memilih roti cokelat utuh.
Pastikan obrolan diet Anda mengandung lebih banyak buah, buah, dan sayuran.
Ganti nasi putih dengan nasi merah
Makanlah sereal granola yang rutin kita roti putih dan mentega untuk sarapan.

Selama tahap awal, Anda mungkin mengalami masalah keasaman atau gas saat Anda mulai mengonsumsi lebih banyak serat. Tetapi dalam beberapa minggu, tubuh Anda akan disesuaikan dengan pola makan yang lebih baik yang mengandung lebih banyak makanan. Jadi jangan khawatir jika Anda mengalami masalah yang begitu kecil selama beberapa minggu pertama.

Karena mengkonsumsi lebih banyak produk makanan kaya serat bisa menjadi tugas yang sulit, ada beberapa suplemen makanan yang baik yang tersedia di pasaran yang kaya serat. Suplemen diet ini bisa dikonsumsi untuk membantu proses pencernaan di dalam tubuh. Berikut adalah daftar suplemen serat:

1. Psyllium husk, adalah suplemen yang dikenal (Metamucil)
2. Metilselulosa, Ini diproduksi secara alami oleh dinding sel tanaman.
3. Polycarbophil, Ini juga mengandung banyak sumber tanaman. Suplemen ini paling umum dikenal untuk menyembuhkan masalah pencernaan.
Sayur gum: Dalam beberapa hari terakhir ini juga banyak tersedia di pasar.

Sistem pencernaan tubuh berfungsi dengan sangat baik ketika asupan kandungan serat meningkat pada makanan yang kita konsumsi. Ini juga menurunkan kadar kolesterol sehingga meminimalkan risiko serangan jantung. Dengan demikian, serat meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan yang sangat penting untuk menjalani hidup yang sangat bahagia.

 

 

Serat Begitu Penting

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *